Hogyan növeljek tömeget?

Testömeget szeretnék növelni, de nem tudom , hogyan csináljam. Nem szeretnék azért macis testalkatú lenni! Maximum 100 kg-ig mennék fel, ha lehetőségem lenne rá! Nem tudom hogyan táplálkozzak. Gondolom nem mindegy az , hogy mondjuk megeszek 1 nap 3 pizzát! Vagy pedig egészséges húsokból, stb tápanyagokból eszekmeg sokat és úgy szedek fel kilót!! Mert gondolom az előbbi jobban meg fog látszani. Illetve azt sem tudom , hogy testsúly fentartáshoz, több kalóriát kell e bevinni mint jelenleg! A jelenlegi testsúlyom 1600-1700 kalóriával tartom és 70 kg vagyok , 178-180 cm magas, 1 éve edzek és 10% a testzsírom. Most így testömegnövelésnél a napi kalória bevitelem, majd fokozatosan növelem. Csak ha megállok akkor kell ki tapasztalnom , hogy mennyit egyek ahhoz , hogy ne fogyjak belőle és ne is hízzak. És azt sem tudom , hogy hány kg az ahol még polóba félmesztelen sem leszek macis illetve nem lesz olyan sok zsír!