Mit kéne tennem hogy tömeget növeljek? Kb 2 hónapja kondizom heti 4* (53 kiló vagyok,15 éves 170cm) Rendesen eszem sőt rengeteget eszem egészségesen és változatosan. Szedek fehérjét is meg szénhidrátot is de szeretnék izomtömeget szerezni kb 10-15 kg

Tömegnövelő étrend címszó alatt találsz irásokat testépítő oldalakon.

Nem kell mindig csirke/rizst enni még diétában sem.

Ha csirke rizst eszel, csak hátráltatja a fejlődésedet, mert nehéz belőle nagy kcalt felhalmozni.

Mehet tészta, bulgur, teljes kiőrlésű kenyér, én melegszendvicsből tudok 1000kcal-okat letolni. A lényeg hogy a fehérje és a folyamatos össz kcal meglegyen, amin emelsz ha nem nősz eléggé. A zsírral meg nem kell spórolni, esszenciális tápanyag.