Szeretnék a testsúlyomból leadni.140 gramm szénhidrát, és 200 gramm fehérje a napi adagom.100 kiló vagyok. Heti 5-6 edzés, és semmi súlycsökkenés. Mit rontok el?

zsírmentes tömegre számold újra a kalóriabevitelt.

valószínűleg kb 70 kilóra ha kezdő vagy.

így a ch jó lesz kezdésnek és fehérjéből is elég lesz 140g a 200g helyett.

Ez mellé napi 1kg zöldség minimum menjen be rost miatt,hogy menjen az emésztés,Ch-t célszerű ingáztatni,mert könnyen stagnálás lehet,hiába eszel keveset,elkezd raktározni a szervezeted,ha nincs megfelelő mennyiségű kaja,szóval az is lehet,hogy többet kéne enned mert ez kevés.

Hét elején elindulsz pl 180g ch-ról ezt fokozatosan hét utolsó napjára már 0 ch,utána emeled vissza,majd megint.

Ha ez se beraksz egy hetet ahol betöltesz 5g ch/tskg majd elkezded lassan csökkenteni,hetente és nézed hol indul meg a fogyás,és ott megállsz és tartod,ha megáll megint csökkentesz,ingáztatod. stb.