Mit vegyek, mikor szedjem, mennyit?

Kiegészítőket felejtsd el. Egyél rendesen, és kerüld a cukrokat. Elején fogsz fejlődni mindenképp. Érdemes belőni az 1,5-2 gramm fehérje/testtömeg kg-ot. Szénhidrát is menjen, annak mennyiségével tudsz majd játszani, ha tömegezel. A tömegnövelők nagy részében a szénhidrát egyszerű cukor, ami rendesen zsírosít, és a hasnyálmirigy sem szereti.

Ja és a napi bevitel számít. Nincs kötelező bevitel edzés után (nincs anabolikus ablak).

Ja, jól írják az előzők, első sorban egy jó étrend kell, ha azt néha ki akarod egészíteni, mert jó lenne egy kis plusz szénhidrát, vagy fehérje, akkor lehetnek jók a kiegészítők, de normális étrend nélkül semmit nem fognak érni.

Hogy mikor szedd? Ha van egy jó étrended, tudod, mennyi szénhidrátot meg mennyi fehérjét eszel, akkor tudni fogod, mikor szedd. Akkor, amikor kell :D De az előzőnek igaza van, a tömegnövelővel ésszel, cukor az egész, ha túlzásba viszed, cukorbetegséget is lehet kapni tőle (éppen ezért tényleg csak kiegészítőnek lehet használni, ne erre alapozz).