80kg szálkásító étrend? 170g fehérje 170g szénhidrát 50g zsír. + kardió. Jó lehet?

Minek a zsirostol 80kg testednek a több mint 2g/tskg fehérje?

Ha maximális 2 g-al akarsz számolni akkor is a sulyodbol számítsd le a zsirt és úgy..a ch meg zsír az meg legyen annyi hogy egy kicsit kevesebb kalóriára jöjjön ki mint amennyit elhasználsz..

65 70 kilóra számold újra.

a fehérjét számold ki, ahogy írtuk, a ch-t meg a zsírt úgy növeld, hogy összesen kicsit kevesebb legyen a kalória mint amennyit lemozogsz/ elhasználsz. De a 30 perc kardió az nem mindenkinél ugyan annyi kalóriát jelent. Ezt neked kell kitapasztalnod. Ha megállsz a fogyásban akkor kicsit csökkentsd a ch-t. Ne akarj egyértelmű választ erre, hogy x gramm ch x gramm fehérje x gramm zsír, mert ilyet senki nem tudna írni. Szánni kell rá időt hogy kitapasztald. Nem lehet mindent egyből elérni

Kezdd el 2000 kalóriával és vidd lejjebb, ha nem fogysz. Eleinte kevés kardió, csökkented a kalóriát hetente és növeled a kardiót. Ilyen egyszerű.