Milyen kiegésztőket, edzésmódszert javasoltok?

Korábban 1,5 évig edzettem és egy hosszabb kihagyás miatt körülbelül egy hónapja kezdtem újra. Novemberben emelt testnevélés érettségit rakok amire futásból is kellene készülni,mivel ez eléggé háttérbe szorult az utóbbi időben.

Szóval a terv az hogy szeptemberben még folytatom a súlyzós edzést illetve a torna gyakoatokat és októberben vezetem be az úszás és futó edzéseket,de szerintem ebben az időszakban sem kéne teljesen feladni a súlyós edzést. Szeretném minnél kevesebb izom veszteséggel végig csinálni az októbert ebben van néhány kiegészítő ami segíthet jelen tudásom szerint(Bcaa) viszont ezekkel semmi tapasztalatom vagy hogy mit lehetne még tenni ennek érdekében.

Ti hogy csinálnátok ezt a felkészülést? Az edzést és a táplálkozást.