Hogyan kezdjek el túlsúlyosan edzeni?

Szia☺ a taplalkozason is jo lenne valtoztatni, egyel sok gyumolcsot es zoldseget. Ezek rostosak, es gyorsitjak az anyagcseret.

A feher kenyer es a peksutik mennyiseget csokkentsd, amennyire lehet. Ha van ra lehetoseged, inkabb rizst egyel mint krumplit vagy tesztat.

Cukrot, csokit, csipszet meg ilyesmiket hanyagold☺ siman el lehet elni nelkuluk.

Uditok, cukros italok helyett igyal inkabb vizet (a te testsulyidhoz minimum 3 litert kellene inni naponta)

Szerintem aktivan sportolni csak azutan kezdj el, miutan lement par kg, igy ugyanis konnyen megserulhetsz.

Sok sikert!☺

Első körben alacsony intenzitású mozgásformákat kéne végezned amik nem terhelik a kardiovadzkuláris rendszered és az ízületeidet túlságosan viszont segítenek a fogyásban. Menj el minden nap egy óra tempós sétára. Később lehet nehezíteni emelkedővel. Csinálhatod futópadon ha túl hideg van.

Súlyzós edzést inkább gépeken és izoláltabban érdemes végezni, a túlsúly korlátozhatja a mobilitást és még nehéz lehez így a guggolás és hasonlók. Nézz kezdő átmozgató edzéstervet, teljes test heti 3x. Később pedig próbálj az összetett gyakorlatokra építkezni, úgy mint guggolás, felhúzás, fej fölé nyomás, fekvenyomás stb.

De a fogyás a diétától függ. Kezdetben csak próbálj meg "egészségesen" kajálni. Hagyd el a cukrot és a finomított szénhidrátokat. Ehetsz húst valamilyen gabonás körettel, zabot, tojást, túrót... egyél sok zöldséget, a lényeg, hogy eltelítsen azért. Na persze víz. Kezdetben valószínűleg fogsz fogyni így is. Ha megáll a fogyás, akkor számolni kell a kalóriabevitelt, hogy biztosan deficitben legyél.