Hogy kezdjek bele tulsulyosan a futasba?

Sziasztok. Egy hete jott le a futopadom es nem birok rajta futni, nem a kondival van baj mert ha ki faradok vagy el kezdek fulladni akkor mindig le lassulok setalasra.Utana ha egy ha meg pihentem akkor ujbol gyrosabra veszem a tempot. De nagyon faj a bal labam a bokam fellet, nem is birok ra allni. Most is ket napig pihentettem ma ujbol probaltam volna de csak gyorsabb tempoban setalni is megint el kezdett mar nagyon hamar fajni. Hogy csinaljam hogy ne fajjon ?