Mennyit tudnák fejlődni nyárra?

Akkor először is diétázz le 10% koruli testzsírra , és ha ugy gondolod izmot is akarsz kezdj el tömegnövelni.

Diéta magas feherjebevitel testsulyod szorozd meg 2vel es annyi gramm feherjet egyel. Szenhidrat minnel kevesebb ( en kb 50g szenhidratot eszek jol birom) attol fugg mennyire vagy zsiros, 12 es 16 het elegnek kell lennie.

Otthon akarsz edzeni vagy kondiban ? A kezdőknek érdemes teljes testes edzést végezniük heti 3 alkalommal .

Kaja 2 g fehérje / ttkg . Ch ki kell tapasztalni ( ha minőségibb tömeget vagyis izmot akarsz magadra szedni akkor havi 1 kg-s hízás legyen. Szálkásításnál pedig heti 0,5 - 1 kg fogyás jöjjön . ) Zsír a tömegelésnél 1 g körül mozog míg szálkásításnál 0,5 g / ttkg . Edzés icf 5X5 . Ha a súlyzózást választod . Ja és májusra látszani fog valami de nem vrj nagy csodát.

Először lenne egy kérdésem:egyedül fogsz edzeni vagy haverokkal?Az edzés terved szerintem egy fos(már bocs).Legyen ez az edzés terved:

Hétfő-Csuklya,első-oldalsó váll,bicepsz,

kedd-lább,vádli(has ha akkarod),

csütörtök-mell,tricepsz

Péntek-hátsó váll,hát,has.

Ne egyél semmi hülyeséget először(chipsz,csoki,jégkrém meg ilyeneket)és szódát vagy vizet ajánlom.Első hónapban nem muszály fehérjét innod,de ez tőled függ.Majd február körül kezdj el diétázni.Akkor ne egyél semmi lisztböl készült terméket(kenyér,kalácsok,kifli bármi),és csirke hús,hal,rizsa,krumpli és a diétánál több fehérjét kellesz bevinned.Ha akkarsz még valamit kérdezni irj nyugodtan privátban.

Ne legyenek illúzióid,csináld mert jó dolog és egészséges,de nyárra nem leszel egy állat és csak kedved fog elmenni,amikor nem azt kapod amit vársz.

Ahogy írod diétáznod kell,itt izmosodni nem fogsz,max minimálisan,de ha nincs meg a megfelelő mennyiségű fehérje akkor izomvesztés is lesz,fogyás mellett.

Ezután tudsz tömegelni ahol ha 100%-os minden akkor tudsz 1 kgizmot felszedni ha JÓ a GENETIKÁD!

Szóval itt évekbe gondolkozz inkább ne ebben a pár hónapban,meg a nyárra nézzünk ki jól dologban.