fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó ez az edzésterv?

Jó ez az edzésterv?

Figyelt kérdés

Hétfő: Váll,Mell (végén pár felülés levezetésnek)

Kedd: Pihenő (otthon 60 fekvő fal mellett mivel még csak úgy megy)

Szerda: Tricepsz,Bicepsz (végén pár felülés levezetésnek)

Csütörtök:Pihenő

Péntek: Hát,has

Hétvége: Pihenő

64Kg 15/F ha jól számoltam akkor: 2600Kcal amennyi kell egy nap

128g fehérje

64g zsír

375g szénhidrát

Amit ennék egy nap: suliba viszek 2db szendvicset (teljes kiörlésű zsemle/kifli natúr jughurttal megkenve bele 3-4db vékony szalámi,2 “szelet” kígyó uborka,

Ebéd: Rizs, csirkemell (amennyi jól esik)

Vacsora: Tojás rántotta,zabpehely

Naponta 2L víz és 0,5 literbe beleraknák 1evőkanálnyi tejsavófehérje port

1kis kanál Lenmagolaj

2db alma vagy banán vagy valami gyümölcs

Nem pontosan annyi a makrotápanyagok tömege.

Ez szerintetek megfelel? Ebéd helyére mit tehetnék mert elég uncsi lenne a csirkemell rizzsel mindig.

Elég kevés izom van rajtam inkább husis vagyok és a kockák a hasamom nem hinném hogy látszódnának szóval először izom tömeget növelek és utána szálkásítok. Kell külön hasaznom?Vagy elég néhány hasgyakorlat mivel úgyse látszódna,max nőne a hasam.



#edzés #has #kockahas
2017. okt. 10. 16:35
 1/3 anonim ***** válasza:
Minek neked 60 fekvő ? Ha nem megy a rendes akkor csinálj könnyítettett . Ha most kezded akkor heti 3-szor teljes testes edzés . Kajának meg ami jól esik . Csirke , hal , rízs , túró , tojás , mogyoróvaj , hüvelyesek ... Levezetésnek pedig ne felülést csinálj hanem nyújts , sőt az edzés előtt is kellene kb 10p nyújtás .
2017. okt. 10. 16:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 Cortez70 ***** válasza:
61%
Szar. Heti 3 napos teljes testes terv kell kezdőknek és utána naturáloknak szintén maradhat a teljes testes vagy kétfelé bontott.
2017. okt. 10. 16:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:
Nem látom a lábat
2017. okt. 10. 17:22
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!