Szeretnék elkezdeni súlyzós, tömegnövelő edzést, megfelel az edzés és az étrend?

18 éves fiú, 70kg.

Otthon edzenék, négy egykezes súlyzóm van 7-7 és 3-3kg

Átmozgató edzésterv lenne a megfelelő az első pár hónapra azt olvastam, ezért próbáltam úgy összeállítani, hogy mindegyik izomcsoportból egy-egy gyakorlat.

Edzésnapok hétfő-szerda-péntek

Bemelegítés: -gimnasztikai gyakorlatok karkörzés, fejkörzés stb.

- 1 perc ugrókötél, könnyített fekvőtámasz és húzódzkodás- 3 kör

Edzés: 10 ismétlés, 4 sorozat

- Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

- Guggolás súllyal

-Álló bicepsz egykezes s.

- Oldalra emelés

-Egykezes döntött törzsű evezés

-Álló vádli gyakorlat 20db

-Tricepsz nyújtás fej felett

- Hasprés 30db

Nyújtás

Étrend:

1. 80g zab + gyümölcsös joghurt

2. 15dkg csirkemell+ 80g rizs+ zöldségek

3. 15dkg csirkemell+ 80g rizs+ zöldségek

4. 2db főtt tojás salátával

Edzés

5. 2db főtt tojás salátával

6. 250g túró+ gyümölcsös joghurt