60 kg vagyok (58) és tömegnövelő étrendet keresek. Mit gondoltok?

370g szénhidrát brutál sok. Legtöbb ember 4g*tkg-tól már eléggé zsírosodik.

Szerintem: Fehérje 120g, szénhidrát 240g, zsír 60g.

Elkezded és ha kevés, akkor én inkább a zsírt emelném. Lenmagolaj, mogyoróvaj.

Olvasd el a Sárga kapszulát, ingyen letölthető, nagyon jól le van benne írva az étkezés.

Ismerek olyat, aki 7-tel súlyt tartana, ha kevés zsírt enne... Ez egyéni, mit sem tudunk a kérdezőről, megfelelő aktivitással kellhetne neki sokkal több kalória is, a 2400 tömegeléshez igazán nem tűnik soknak. De ezt neki kell tudnia.

A makrók jók (ha a kalóriaigény jól lett belőve).

Kérdező, mindenkinek más a prioritásrendszere, más esik jól neki, mást szeret, más ad neki energiát. Ki 1-2-szer eszik, ki 7-szer, nem lehet megmondani, te mit csinálj, nem ismerünk.

Fogj egy tipikus étrendet a netről és igazítsd a saját ízlésedhez vagy állítsd össze magadnak a makróidhoz igazítva egy számolásd segítő oldalon, jobbat nem tudok mondani.