Írnátok nekem sablon tömegnövelő étrendet illetve edzéstervet? (Többi lent)
78 kg vagyok 181 cm és "közepesen sportos" alkatú..a kondi mellé menne küzdősport is.
A gyakorlatokat otthon "házi konditeremben" végezném ezért kérlek titeket olyan gyakorlatokat írjatok melyek végezhetőek ezekkel az eszközökkel (guggoló álvány, multifunkciós fekpad, egykezes súlyzó(2) rúd , francia rúd)
Továbbá tippeket elfogadok hogy ti még milyen eszközöket vennétek ezen dolgot mellé
Köszönöm szépen a válaszokat!
Ui: Az étrendhez legyetek szívesek ne a legdrágább étrendeket amik esetlegesen a tápkiegeket is mellőzik.
válasza:Heti 3 napos teljes testes terv kell. Guggolas, fekvenyomas, evezés, mellről nyomás, bicepsz állva ruddal vagy egykezesekkel, tricepszre homlokra engedés ruddal vagy tarkohoz engedés egykezessel, hasprés, vadlizas. Mindenből 3-4 sorozat. Sorozatonkent 8-10 ismétlés.
Étrendet találsz a shopbuilder oldalon, de nem kell minden nap ugyanazt enni, a makrokat kell számolni és annak kell rendben lenni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!