Milyen edzéstervet ajánlanátok ha egy ilyen test elérése a cél?

Mehet 90-100g fehérje. Főleg húsok. Csirkemell 20%-os fehérjetartalmú(tehát 100g filézett csirkemellben van 20g fehérje). 1 egész tojás 6g fehérjét tartalmaz. Estére mehet sovány túró. Amit nem tudsz, annak kinézheted a kalóriatáblázatból a tápanyagtartalmát vagy elolvasod a csomagolást.

Szénhidrátból: 150g. Rizs 70%-os, zabpehyel 60% stb de lehet teljes kiőrlésű kenyér/tészta stb

Szénhidrát egy részét kiválthatod telítetlen zsírokkal pl: lenmagolaj, mogyoróvaj stb. Csak itt arra kell figyelni 1g ch az 4kcal, viszont 1 g zsír 9 kcal. Szóval abból csak fele annyi kell.

Így össze tudsz állítani egy étrendet magadnak. Szénhidráttal tudsz játszani attól függően, hogy most izomtömeget növelsz vagy diétázol és akkor visszább veszed a ch-t

2g / ttkg-ra.

Minden étkezéshez menjen zöldség a rostok miatt.

Fehérjepor nem szükséges ha a fehérjemennyiséget tudod fedezni húsból,tojásból,túróból egyéb dolgokból.

Viszont ha olyan helyzetben vagy, hogy nem tudsz enni, akkor jó alternatíva. Sok bodysnak egyébként a zabpehely+egy kanál fehérje a kedvenc reggelije :)

El kell olvasni, mi van ráírva. Van ebből is olyan, amiben sok cukor van, de pl a biotech zero bar-ban nincs cukor.

Finomak egyébként. Ha nassolni szeretnél sokkal jobb, mint a Mars csoki :)