Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Így néz ki egy TSM edzésterv?

Így néz ki egy TSM edzésterv?

Figyelt kérdés

Pl.guggolás 110x5 120x5 130x5 130x5 130x4 130x3 130x3 130x2

Ugyeba végén már nem megy bele több ismétlés

Ez így hozza az erőt?Vagy félreértelmeztem a Suleimant?



2017. júl. 14. 12:24
 1/5 Cortez70 ***** válasza:
100%
Így is lehet, a lényeg, hogy nagy súlyba menjenek a sorozatok bemelegítés után.
2017. júl. 14. 13:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/5 anonim ***** válasza:
50%
2-nek már nincs sok értelme. Inkább próbáld belőni úgy a súlyt, hogy 6×5 menjen bele. vagy pedig vegyed le 125-re az utolsót, hogy menjen bele 4.
2017. júl. 14. 13:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/5 anonim ***** válasza:
Szerintem se menj 4 alá nagyon.
2017. júl. 14. 16:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/5 anonim ***** válasza:
46%

Inkább valahogy így:


Bemelegítés: 1x5 --> 20kg

Bemelegítés: 1x5 --> 50kg

Bemelegítés: 1x3 --> 77,5kg

Bemelegítés: 1x2 --> 102,5kg

MUNKASOROZAT: 3x5 --> 130kg


Heti 3x guggolsz, a következő edzésen pedig próbálod 2,5kg-mal növelni a súlyt. Ha elakadsz, akkor deloadolsz, azaz visszaveszed a súlyt és újraépíted.

Valahogy így


Következő edzés:

Bemelegítés: 1x5 --> 20kg

Bemelegítés: 1x5 --> 52,5kg

Bemelegítés: 1x3 --> 77,5kg

Bemelegítés: 1x2 --> 105kg

MUNKASOROZAT: 3x5 --> 132,5kg


Ez nem "TSM edzésterv", csupán arra válaszoltam, hogy így lehet erőt fejleszteni.

2017. júl. 14. 17:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/5 anonim ***** válasza:
Ja és az elején vissza kell venni a súlyt legalább 20%-kal, mert ha egyből az 5x5-s maxoddal kezdenél, akkor igen gyorsan elakadnál. Ahogy írtam, úgy igen gyorsan lehet erősödni, ha minden jó, a kaja, a kivitelezés stbb..
2017. júl. 14. 17:11
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!