Ha edzek masfel orat, es utana meg egy orat taposok, a feherjet mikor fogyasszam el?

Ráérsz az összes edzés után. A napi össz bevitel számít, nem az, hogy az edzés után mikor iszol fehérjét.

Amikor jól esik, nincs különbség az elfogyasztás időpontjából fakadóan.

Ahogy előttem írták, tök mindegy. Arra figyelj a fehérjével szemben, hogy el legyen osztva napi szinten, ne egyszerre menjen be egy brutál adag. Felesleges sok karbamidot vizelni:)

Napi kb 2g x ttkg fehérje legyen. De ebbe beleszámít a sima szilárd étkezéseddel bevitt fehérje. Annyi tapkieg menjen, hogy ezzel együtt meglegyen a napi bevitel. Ha megvan sima kajából akkor eleve nem kell por, nem leszel vele előrébb. A proteinpor adagodat végül is eloszthatod ugyis ahogy írtad, de nem ezen fog múlni a formad.