Tudnátok nekem, kezdő lánynak olyan edzéstervet ajánlani, ami illeszkedik a céljaimhoz?

Sziasztok!

Szeretnék elkezdeni edzeni, de fogalmam sincs milyen edzéstervet kellene követnem.

Jelenleg vékony vagyok (170 cm/53 kg), és habár soha nem edzettem célzottan, az időszakos kemény fizikai munka hatására van egy alap izomzatom. Emellett felesleges zsír sincs sok rajtam, csak a hasamon, karomon és a fenekemen egy kevés, de ha valamilyen okból (betegség, stressz) fogyok egy keveset, rögtön tipikusan olyan leszek, akinek azért kockás a hasa, mert sovány.

A célom az, hogy azt a kis felesleget ledolgozzam, de ne legyek sovány, hanem formás, csinos, nőies, kerek fenékkel, szép combokkal, lapos, de nem túl izmos hassal, mert úgy érzem az adottságaim miatt sokkal többet ki tudnék hozni magamból.

Ilyen paraméterekkel, célokkal tudtok nekem megfelelő edzéstervet vagy akár csak kiindulópontot ajánlani? Szeretném, ha a lehető leghatékonyabban tudnék edzeni, ugyanis egyetem és munka mellett luxus lenne az időpocsékolás. Természetesen igyekszem rendesen étkezni, de, ha valaki ráér, szívesen várom ez ügyben is a tanácsokat, linkeket, akár könyveket.

20/L