Kezdő vagyok azt már tudom hogy kezdő edzésterv kell de nem tudom eldönteni melyik jó vagy inkább az legyen a mi sárka kapszula könyvbe van írva péladként?

Egyelőre egyik sem. Keress itt a gyk-n Cortez hozzászólásokat,sokat segítenek. Heti 3 teljes testes edzés Menjen,minden edzőnapot egy pihenőnap kövessen.

Guggolás,fekvenyomás,evezés,mellről nyomás,bicepszezes allva rúddal, tolódzkodás vagy fekve homlokra engedés tricepszre.hasazas heti 2x elég,ha guggolsz becsülettel. Mindenből 3-4 sorozat bemelegítés után,8-10 ismétlés kezdőként. Közben nézz utána a felhuzas helyes kivitelezésének, kis súllyal kezdd el gyakorolni,mert ahogy erosodsz,érdemes beépíteni az edzestervbe.