Edzenék (+fogynék), de hogyan kezdjek neki? 16/L

1000+1 könyvet tudok neked mondani amiben több hasznos információ van mint abban a könyvben.

1. Először is határozd meg magadban, hogy mit szeretnél elérni, mik a célaid.Legyen egy nagy célod és az felé haladj úgy, hogy kisebb célokat is tűzöl ki magadnak(motiválóbb, könnyebben látod a fejlődésedet stb)

2. Haladj folyamatosan a céljaid felé.pl szeretnél 130 kg guggolni.Első alkalommal legyen cél a 30 kg 20 ismétlés.Próbáljad ki magad megy -e 10-20 kg-e a gyakorlat(első alkalommal nem érdemes nagyon megnyomni).Ha képes vagy 30 kg-val 20 ismétlésre akkor tovább haladhatsz 35 kg-ra.Ha azzal is megvagy 40, 45, 50...következő kis cél 80, 100, 125, 130.

3. Próbálj ki minél több módszert.Rest-pause,partial,support,negativ,forcedreps,isometric stb stb

4. Ezt sokan kiszokták felejteni...De fordíts elegendő időt a mellékletek megerősítésére.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell több hónapig. Tehát minden edzésen vegzel minden izomcsoportra 1-1 alapgyakorlatot. Pl. guggolas, fekvenyomas ruddal vagy egykezesekkel, evezés, mellről nyomás ruddal vagy vállból nyomás egykezesekkel, bicepsz állva, tricepszre csigás letolás vagy fekve homlokra engedés, hasprés, vádli.

Mindenből 3 munkasorozat, akkora sulyokkkal amivel megy minden sorozatban 10-12 ismétlés. Később nyomhatod nagyobb sulyokkal amivel csak 6-8 ismétlés megy. Értelemszerűen más - más súlyok lesznek ezek gyakorlattól függően.