Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Jó az edzéstervem?

Jó az edzéstervem?

Figyelt kérdés

Kb 2 hónapja edzek, ektomorf alkatom van 183 cm 69 kg. 65 voltam amikor kezdtem, nagyon figyelek az evésre is. Szinte a 0ról kezdtem..

Mell-bicepsz

fekvenyomás 4x8

45 fokos padon nyomás kézisúlyzókkal 3x12

tárogatás 4x8

csigás keresztezés 4x8

áthúzás 3x12

Bicepsz állva váltott karral 3x10

bicepszgép 4x8

koncentrált biccepsz 3x8

Váll-tricepsz:

Vállból nyomás egykezes súlyzóval 4x8

Oldalemelés állva 3x10

előreemelés 4x8

csigás letolás 3x10

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval 4x8

Lórúgás 4x8

hát:

Mellhez húzás széles fogással 4x8

evezés 4x8

Nyakhoz húzás hátgépen 4x8

Csigás letolás nyújtott karral 4x8

Plusz minden nap hasazok meg húzódzkodás/tolódzkodás bemelegitésnek.

Na ez lenne az edzéstervem, szerintetek jó lesz/min változtassak?

+ a felhúzás (deadlift) gyakorlatról vélemény? Azt olvastam hogy nagyon jó, de ha rosszul csinálom sérülés lehet a vége.

#edzésterv

2017. máj. 29. 23:24

1/3 anonim

válasza:

Hülye vagyok, vagy tényleg hiányzik a láb?

2017. máj. 29. 23:46

Hasznos számodra ez a válasz?

2/3 Cortez70

válasza:

Szar. Sok felesleges nokedli gyakorlat. És lab sincs.

2017. máj. 30. 04:35

Hasznos számodra ez a válasz?

3/3 anonim

válasza:

Nagyon sok a gyakorlat. Nekem így néz ki a mell-bicepsz napom pl:

Fekvenyomás rúddal

Kalapács bicepsz

A másik mell napon ami 4 nap múlva van:

Fekvenyomás kézi súlyzóval

Kalapács bicepsz

Azt jónapot

2017. máj. 30. 07:53