Hogyan kell kezdeni a fegyencedzést?

Tudom sok könyv, oldal, videó, stb. van róla, de mást mond, mind más fokozatot mutat, túl sok keresketésbe kerülne.

Én csak azt szeretném tudni, hogy ha most kezdem, pontosan mik a gyakorlatok, mennyi? Esetleg van egy korrekt oldal, ahol ezt leírták? Pontosan mit, meddig, hogyan. Aki benne van az ilyenben, annak nagyon megköszönném, légyszívesen ne legyetek negatívak. :)