Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ha eddig 3500kcal-al tömegelte...

Ha eddig 3500kcal-al tömegeltem, akkor mennyivel kezdjem a szálkásítást?

Figyelt kérdés

Kitapasztaltam, hogy kb. 3500 kcal-al jól növök tömegben. Most viszont szálkásítani szeretnék. Azt olvastam, hogy fokozatosan kell csökkenteni a kcal bevitelt.

Tömegelésnél sosem csináltam kardiot/aerobot, viszont szálkásításnál akarok. Így mennyi kcalal kezdjek szálkásítani? Vagy maradjak 3500kcal-nál + csináljak aerobot/kardiot és majd csökkentem folyamatosan?

#tömegelés

2017. ápr. 27. 19:27

1/7 anonim

válasza:

3000 alá biztos nem mennék a helyedben.

2017. ápr. 27. 19:29

Hasznos számodra ez a válasz?

2/7 A kérdező kommentje:

Ez a 3000kcal, csak az étrend, szóval e mellé még kardiózhatok/aerobozhatok?

Vagy annyi kcalt égessek el mozgással, hogy 3000 alá ne menjek?

2017. ápr. 27. 19:34

3/7 anonim

válasza:

Nyomasd nyugodtan a kardiot vagy az aerobot.

2017. ápr. 27. 19:46

Hasznos számodra ez a válasz?

4/7 anonim

válasza:

Szerintem kardió és próbáld ki hogy 3200kcal-val mi történik.

2017. ápr. 27. 19:49

Hasznos számodra ez a válasz?

5/7 A kérdező kommentje:

Lehet, hogy leírtátok, akkor előre bocs,de fáradt vagyok már, suli,edzés stbb után.

Szóval a 3000 kcal az étrenddel + aerobbal/kardióval legyen meg, vagy legyen 3000 kcal-os étrendem és arra csináljak még aerob/kardió?

2017. ápr. 27. 20:10

6/7 anonim

válasza:

Ha 3500al jött a tömeg, akkor 3000 körül van a szintentartó, én ennék 2800-3000-t és emellé aeroboznék, így a napi "netto" bevitel olyan 2500 körül lesz, ez kb 600 deficit naponta.

2017. ápr. 28. 07:56

Hasznos számodra ez a válasz?

7/7 A kérdező kommentje:

Köszönöm. Már csak az lenne a kérdésem, hogy egyből levigyem 3500kcal-ról 3000-re, vagy fokozatosan, pl. hetente 100kcal-al csökkentsem?

2017. ápr. 28. 17:46

Kapcsolódó kérdések:

Hogy bírhatném jobban a szálkásítást?

Kezdhetem a szálkásítást?

Hány kalóriával, milyen makrókkal kezdjem a szálkásitást?

Úgy kezdtem a szálkásitást, hogy nem pár százzal hanem kapásból 500al csökkentem a kalóriát, most tudtam meg, hogy ez hiba volt, most mi legyen, maradjak igy ahogy vagyok?

Ti mivel szoktátok követni a szálkásítást? Mérleggel vagy csak tükör szerint?

Szabad innom tejet, ha erősítő edzéseket és szálkásítást csinálok?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!