Hogyan egyem a tojást ha szákásítani akarok?

Mennyi tojást és, hogy egyem?

Főzve, sütve?

72-73 kg körül vagyok és kb 175cm magas és 2hónapja edzek. 2 hónapja 75-76 kg voltam és kb 2 hete figyelek oda arra, hogy mit eszek és már is sikerült leégetni egy kis zsírt a hasamról viszont attól félek, hogy az izmaimat fogom elégetni ezért próbálom úgy csinálni, hogy fehérjéből többet, szénhidrátból kevesebbet. heti 5x edzek és utána csinálok egy 6 perces szünet nélküli kardió edzést. Eddig edzés után csak a turmixot ittam meg de most már 1 banánt is megszoktam enni.

Kérdéesem, hogy mennyi tojást egyek reggelire?

Este 6 ra járk edzeni.