3 napos férfi edzésterv?

3 napos edzéstervet szeretnék, keresgéltem a neten de sok van nagyon és inkább szeretném egy tapasztaltabb testépítő tanácsát kérni. 17 éves fiú vagyok és sokan mondták már, hogy olyan jó alkatom van, hogy ha ritkán edzek egyet már egyből meglátszik és szeretnék mostantól komolyabban edzeni. És ha lehetséges esetleg még szeretnék abban is segítséget kérni, hogy milyen proteint vagy ilyesmit vásároljak. :)