Mivel folytassam egy kezdő átmozgató edzésterv után?
Lassan két hónapja ezt az edzéstervet követem a súlyok fokozatos növelésével:
m.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiaknak-a2287
Annyit módosítottam rajta, hogy csigás lehúzás helyett széles fogású huzodzkodást, lábhajlítás helyett pedig kitörést csinálok, utobbit súllyal.
Terveim szerint még a tanév végéig maradok ennél az edzéstervnél, de már nagyon vágyom egy osztott edzéstervre. Ne értsetek félfe, fontos az egészségem, nem akarom átugrani az alapozást, de már keresek egy edzéstervet, amire rögtön ugorhatok át ez után. Szóval ti mit ajánlanátok? Itthon rendelkezésemre áll egy kétkezes+2 egykezes rúd, fekvepad, haspad és ~60 kiló tárcsa.
ez attól is függ, hány napos edzéstervet szeretnél
pl. 3 napos edzéstervre itt egy klasszikus összeállítás:
A nap: mell, bicepsz
B nap: váll, hát
C nap: láb, tricepsz
és a 3-ból 2 edzés végén hasazol is
ha négy napos edzéstervet szeretnél, akkor is rengeteg féle képpen variálhatsz, például:
A nap: mell
B nap: hát, tricepsz
C nap: váll, bicepsz
D nap: láb
és a 4-ből 3 edzés végén hasazol is
Mindenesetre az osztott edzéstervet se hagyd örökké ugyanúgy, én például 2 havonta variálom azt is, tehát mindig más-más izommal párosítok egy-egy izmot
érdemes egy "nagy izom" mellé egy "kis izmot" edzeni, ezért passzol olyan jól egymással a mell és a bicepsz. És ezért ne eddz a mellet például lábbal, mert a láb szintén nagy izomnak számít, és ha egy napon edzed, az kikészíti a kondíciódat. Ja és a mell a hátizomhoz sem passzol, mert ellentétes izmok és nem tudnak egymástol regenerálodni.
Remélem tudtam segíteni, további sok sikert :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!