Tudnátok írni egy jó testalkat erősítő edzéstervet?
15 éves vagyok, olyan tipikus "szél elfújja" alkat. Szeretnék egy kicsit megerősödni, mivel nem szeretném az iskolában bokszzsák szerepét betölteni :))
Húzódzkodó rúd, illetve egy evezőpad áll a rendelkezésemre, valamint elég hely a normál erősítő gyakorlatokhoz (felülés, fekvőtámasz stb...)
Célom egy normális testalkat, amivel meg tudom védeni magam.
Tudnátok segíteni? :)
Köszi!
válasza:Akk ez jó lesz
A nap
Guggolás 5x5
Fekvenyomás 5x5
Evezés 5x5
Bicepsz 3x8
Tricepsz 3x8
Hiperhajlítás 3x20
B nap
Guggolás 5x5
Felhúzás 1x5
Evezés 5x5 10%-al kisebn súllyal
Vállvonogatás 3x8
Szűknyomás 3x8
Bicepsz 3x8
Az edzések végén mehet has és vádli.
Ez heti 3 edzésnap A-B-A B-A-B rendszerben.Az 5x5-öt úgy kell csinálni,hogy fogsz egy kis súlyt,amibe tényleg könnyen megy.És ezt a súlyt edzésről edzésre növelni kell 2.5 kilóval.A felhúzás az elején mehet 5kg-val is.Ha már nem bírod növelni,visszaveszed a súlyt 10%-al és kezded előről.A terv lényege a progresszív terhelésnövelés.Ezzel eljutsz a középhaladó erőszintre.
De elötte pár hétig végezz átmozgató edzést,hogy megtanild a gyakorlatokat szabályosan stb.
válasza:"A fegyencedzéstől sem erős,sem izmos sem leszel. "
Ez azért hülyeség. Egykezes fekvőtámaszt, egykezes húzódzkodást nem egyszerű megcsinálni.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!