Mennyi fehérjére van szükségem 16 évesen?
Sziasztok!
Régóta járok edzeni, de eddig nem akartam nagyon izmosodni, napi 50-70g fehérjét ettem kb. Szeretnék izmosodni, hízni. Mennyi fehérjére van szükségem, ha:
-heti 3-4x edzek (súlyzós+saját testsúlyos gyakorlatok)
-16 éves lány vagyok
-14.5% a testzsírom
-51kg, 170cm vagyok
Jelenleg 100-120g fehérjét eszek, ha ennyi megy, az jó? Felesleges ennyi, vagy kevés?
Sokat olvastam a témában, de szinte mindenhol mást írnak. Az egyik kedvencem pl: Nem szükséges napi 1.5g/kg-nál többet enni, de a 2g/kg-mal eredményesebben fogunk izmosodni.
Főleg személyes tapasztalatokra vagyok kíváncsi, kinek mennyi fehérje vált be.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz1.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
-Nem a kérdésre válaszolok, de nekem 14.5 % testzsír már kevésnek tűnik. Lánynak általában a 20 körüli érték ajánlott.
Persze ettől még izmot is építhetsz, csak akkor zsírban is kéne hízni.
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz2.png)
![*](http://static.gyakorikerdesek.hu/p/vsz0.png)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!