Mit csináljak a tricepszemmel, milyen gyakorlatot csináljak rá?

Nem tudok gyakorlatot csinálni a tricepszemre. A szűknyomást próbáltam, de az nem jön be, a vállamat érzem és nem is férne bele az edzésbe, mert így is heti 3 fekvenyomás van. Koponyatörővel az volt a bajom, hogy azt éreztem, mintha nem is tricepszgyakorlat lenne. Lóbáltam a súlyt, még ha lejjebb is vettem és nem éreztem semmit. Otthon edzek, így csigás gyakorlat sem jöhet szóba. Lórúgást nem akarok, sosem ment és nem szeretek izolációs gyakorlatokat csinálni. 1 gyakorlatot tudok jól végezni, az pedig a fej mögött tricepsznyújtás kétkézzel. Azzal az a bajom, hogy fáj a könyökem. Rendesen beszoktam melegíteni, előtte még 4 sorozat fekvenyomás is van. De ennél a gyakorlatnál akármit csinálok fáj a könyökem. Ha leengedem, úgy érzem, hogy nyom. Nem a súly a hibás, mert ezzel a súllyal is megtudok csinálni 8-10 ismétlést. De kevesebb súlynál is fáj. Mit tudnék tricepszre végezni?