Mit csináljak ha nem fejlődök fekve nyomásban meg olyan nagyon másban sem?

4 hónapja szinte semmit nem fejlődött a mellem pedig még kezdő szinten vagyok. 65(szériázva)-75 kg fölé nem tudok menni már nyár eleje óta. Osztott edzés terven ragadtam meg (4-5 gyakorlat izomcsoportonként 3×8-12 ismétléssel heti egyszer), aztán nem nyomta fekve 2 hétig hátha akkor jobban fog menni,de semmi, most átváltottam teljes testes edzésre (1-2 gyakorlat izomcsoportonként) de így se javultam semmit. (2hét) vagy több idő kell?

Fehérjéből napi 1,5×testsúly/gramm van, CH pedig 3-4 szerese, könnyen hízok endo-mezo keveréknek vallom magam, mégis úgy fejlődök mintha ektomorf lennék. alvás ált. 7 óra.

Most feljebb szeretném vinni az ismétlés számot 15-re, hátha akkor újra fejlődök,de nem tudom már min kéne változtatnom.

Szerintetek mit csináljak másképp?