Miért fejlődök vissza?
Figyelt kérdés
Kb. 1 hónapja elkezdtem egy edzéstervet, amivel nagyon jól fejlődtem.Minden alapgyakorlatban 20kg-mal többel megy, mint előtte.De elakadtam, 72,5kg-al csináltam 5 ismétlést a fekvenyomásban, néha ment 5 sorozatban, néha nem. Elkezdtem növelni a súlyt, hogy fejlődök-e, megcsináltam 75kg-mal 5x3 ismétlést és ezt feltornásztam 5x4-re.De most nem tudom növelni a súlyt és az ismétlést sem.Megpróbáltam már visszavenni, de a 72,5kg-mal sem ment, pedig fejlődtem a 75kg-mal, ezért könnyebbnek kéne lennie. Elakadtam szinte az összes alapgyakorlatban, ilyenkor mit kéne tennem? Reggel edzek az 1. étkezés után és heti 4x nyomok fekve.2016. júl. 15. 12:51
1/12 A kérdező kommentje:
Az 5x5-t azzal a súllyal kezdtem, amivel már a 6. sorozat nem ment volna, vagy csak sok pihenővel.
2016. júl. 15. 12:53
2/12 anonim 
válasza:
válasza:Makróid rendben vannak? Pihensz eleget? Ha 5x5 programot csinálsz elég a heti 3 alkalom is. De ha rendben van a kaja és a pihenés is akkor csinálj egy deloadot és építkezz újra.
3/12 anonim válasza:
Sokkal hamarabb elakadnak az emberek a lineáris progresszióval, mint azok a nevetséges standardok, amiket megadnak neten.
Első körben deload, aztán ha utána is ugyanott akadsz el, akkor növeld a volument 10%-kal (mondjuk össz. ismétlésszám növelése 10%-kal, lefele kerekítve), vagy térj át valami programra, amiben heti progresszió van.
Pld. heti 3 edzés:
1. Intenzitás (85-90%+)
2. Közepes intenzitás (75-80%)
3. Volumen (65-70-75%)
De lehet akár még egy volumen a közepes helyett, vagy két nehéz nap... ha elakadt valamelyik gyakorlatban, akkor 2-3 hétig lecseréled egy variációra, vagy lecseréled az egész gyakorlatot valamire, ami paramétereiben kicsit vagy nagyon más (pld. fekvenyomást tolódzkodásra).
4/12 anonim válasza:
válasza:Szerintem 5x5 nél sok a heti 4 fekvenyomás. Fejfölé nyomást,vagy szűknyomást is csinálsz? Mert ezek is hatnak a mellre,szóval lehet kicsit túledzetted magad. Heti 2-3 nagysúlyos nyomás elég kell hogy legyen.
5/12 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat. Mellről nyomást csinálok, heti 3x.
2016. júl. 15. 15:00
6/12 anonim válasza:
válasza:Szerintem így ez túl sok nyomás,nincs kizarva,h emiatt akadtál el. Icf-ben is úgy van pl. h amelyik nap van fejfölé nyomás,aznap nincs fekvenyomás. Gondolom nem véletlenül...:-\
7/12 anonim 
válasza:
válasza:Deloadolni kell.Nem fejlődsz a végtelenségig.Vedd vissza a súlyt
8/12 anonim válasza:
válasza:Am milyen edzéstervet csinálsz?
9/12 A kérdező kommentje:
Az edzéstervet én írtam össze, hasonlít az icf-hez, de többet csinálok, mint abban.
2016. júl. 16. 08:52
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!