Ha nem tudom a napi kalóriaigényemet, akkor mennyit egyek szálkásitáskor?

70kg vagyok, de elég alacsony, ezért a 70kg nekem olyan mint másoknak 85 úgyhogy kérlek titeket ne csak a bszogatás jöjjön hanem valami segitség is:)

szóval a 70kghoz 140g fehérje az okés, zsir 35-40g egy nap, de a szénhidrátot nem tudom belőni, fogalmam sincs, hogy mennyit égetek el egy nap, kezdjem mondjuk 150g-al? hozzáteszem hogy nem végzek fizikai munkát, hanem ülőmunkát, a mozgás kimerül a heti 3 edzésben, szóval kelleni fog kardio is?

előre is köszi:)