fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Edzésterv? F18, többi lent!

Edzésterv? F18, többi lent!

Figyelt kérdés

Sziasztok!


Fél évet edzettem már kondiba, az első 3 hónap egy alap átmozgató edzés volt, majd egy kicsit nehezebb kezdő, végül egy haladó osztott edzés.


Azóta eltelt 1 év, jóformán semmit sem csináltam, hogyan kellene ismét elkezdenem?

Kb 2 hete járok ismét de nem igazán van alapja a dolgoknak.


18 éves vagyok, 189 cm, 75kg 8-10 % testzsírszázalékom van.


Tudnátok javasolni edzéstervet? Nektek mi volt az alap?

Köszönöm az értékelhető válaszokat és segítséget!

Változtatni szeretnék a mostani gizda testalkatomon és szeretném jól csinálni végre!



#izom #edzés #edzésterv #kondi
2016. júl. 12. 01:49
1 2 ❯
 1/11 anonim ***** válasza:
45%

189 cm és 75 kiló?

én vagyok 168 mellé 80 :DD EGYÉL TÖBBET! am:


. nap: Mell + bicepsz + alkar

Mell: Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás súlyzóval

Bicepsz: Váltott kezes bicepsz súlyzóval, francia rudas bicepszezés

Alkar: Alsó csigás kalapács gyakorlat kötéllel


2. nap: Láb + has

Láb: Combnyújtás, guggolás, combhajlitás, merevlábas felhúzás, vádlizás lábtolón

Has: Hasprés, lábemelés


3. nap: Pihenő


4. nap: Váll + tricepsz + csuklya

Váll: Vállból nyomás, oldalemelés, előreemelés

Tricepsz: Tolódzkodás, letolás felső csigáról rúddal

Csuklya: Vállvonogatás


5. nap: Hát + hátsó delta + has

Hát: Evezés, felhúzás, mellhez húzás

Hátsó delta: előre dőlt oldalemelés

Has: Hasprés, lábemelés


6. nap: Pihenő



sorozatok és ismétlések: minden izomcsoportnál az első gyakorlat piramis teknikával, azaz első sorozat magas ismétlés, alacsony súly, a következőnél 20-30%-al több súly, viszont 2-3-al kevesebb ismétlés, és igy tovább, 5 sorozaton keresztül. példa: fekvenyomás: 40 kilóval 12, 60 kilóval 10 , 70 kilóval 8, 2x 80 kilóval 6


többi sorozat: ha a piramis rendszerrel jól bemelegitettük az izomcsoportot, a többi gyakorlattal 4 sorozat és 6-12 ismétlés a cél, ez választott súlytól függ.

2016. júl. 12. 02:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/11 Cortez70 ***** válasza:
HA 1 évet kihagytál, akkor megint kell 3-4 hét alapozó teljes testes edzés, majd csináld, amit előttem írtak. Ennyi, nem bonyolult.
2016. júl. 12. 05:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/11 anonim ***** válasza:
Ja,legyen átmozgató aztán az ICF
2016. júl. 12. 13:09
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/11 A kérdező kommentje:
Köszönöm a váladzokat, rengeteg segítség volt! Sajnos nehezen hízó típus vagyok, ráadásul gyorsan nőttem sokat, mondhatni hiába eszek nem hízok, régen ajánlottak egy bizonyos tömegnövelőt de akkor se pénzem nem volt se étrendem mellé. :/
2016. júl. 12. 14:08
 5/11 anonim ***** válasza:
keveset eszel.
2016. júl. 12. 14:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/11 A kérdező kommentje:
Egyedül reggelizni nem reggelizek, napi 4-5x étkezem próbálok mindig annyit enni amennyit csak tudok, lehet valamit rosszul csinálok ><
2016. júl. 12. 14:28
 7/11 anonim ***** válasza:
ez nem étrend
2016. júl. 12. 14:40
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/11 anonim ***** válasza:
nincs kiszámolva, szóval jól sejted, rosszul csinálod.
2016. júl. 12. 14:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/11 A kérdező kommentje:
Nem étrendem van, nem ezt mondtam. Azt írtam hogy elég sokat és sokszor eszem ahoz hogy ne legyek ilyen vékony.
2016. júl. 12. 15:03
 10/11 A kérdező kommentje:
Érthetetlen módon mégis az vagyok :'D
2016. júl. 12. 15:04
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!