Elkezdtem súlyzózni, egy jó otthoni erősítő/tömegnövelő edzésterv kéne! Van egy fekvenyomópadom, egy guggolóállványom (amit fekvenyomáshoz használok), egy kétkezes és két egykezes súlyzóm. Ajánlanátok programot?

Nincs tömegnövelő edzésterv.Amúgy emelj a súlyon,ha nem elég megterhelő,bele tudsz guggolni 130kg-ba 5x5-öt?Nyugi,emelsz a súlyon és mindjárt nem lesz olyan könnyű.

Én akkor is ICF 5x5 vagy Stronglifts 5x5 programot mondanám. Ha betartod a progressziót 1-2 hónap és már nem lesz egy álom.

Nem kell szakértőnek lenni,ha jó az edzésterved és fejlődsz,akkor rendben van.Hallgass a testedre és amikor megelégeli,akkor válts.

Hipertrófiára nem tudsz edzeni, főleg nem ilyen bűvös ismétlésszámokkal. Amennyiben nem használsz szteroidokat, a hipertrófia az erőd és erőállóképességed növekedésének mellékterméke lesz. Erősödnöd kell, ez az egyetlen járható út hosszútávon. Kezdőknek starting strength vagy stronglifts 5x5, aztán ha ezzel már nem fejlődsz akkor madcow vagy texas method, utána meg jöhetnek a periodizált edzések.