Teljes testes edzésterv 5 napra?
Figyelt kérdés
Sziasztok!
Elsősorban olyanokhoz szól a kérdésem akik teljes testes edzést végeznek.
Egy kis háttérinfó: Eddig osztott edzéstervem volt heti 5 napra (hétfő:Hát, Kedd:Kar, Szerda:láb,Csüt.mell, péntek:váll, néha más sorrendben).
Jelenleg egy hónapig szeretnék kipróbálni egy teljes testes edzéstervet, ám a heti 3 alkalom mint az A-B-A B-A-B-nél kevés lenne az eddigi intenzitásomhoz képest, így egy 4 de inkább 5 napos edzésterv kellen. Milyet ajánlanátok? (lehetőleg felső-alsotestest).
Előre is köszönöm.
Szép napot!
2016. júl. 10. 12:43
1/9 anonim 
válasza:
válasza:Teljes testet 3 max 4 naposat vegez mindenki olyat keress abbol van sok
2/9 anonim 
válasza:
válasza:Minden másnap mehet. Két egymás utáni nap hogy edzenél ugyan arra, gondolkodj már. Eleve nem kell átlag edzeni, hanem rendesen le kell edzeni aztán pihenni. 2 felé bontottnál lehet egymás után 2 edzésnap.
3/9 Cortez70 válasza:
válasza:Nincs heti 5 napos teljes testes. A 4 nap is necces. Akkor heti 4 nap legyen kétfelé bontva.
4/9 A kérdező kommentje:
4 napost azt, hogyan osztanátok be?
2016. júl. 10. 13:53
5/9 A kérdező kommentje:
Úgy lenne mondjuk hétfő meg csütörtök felsőtest a kedd meg a péntek alsó, a szerda meg pihenő. Az edzések meg mondjuk 2 részre osztva. Mellnél 4x4 helyett 2x4 stb.Így nem lépne fel a túledzés.
2016. júl. 10. 13:55
6/9 Cortez70 válasza:
válasza:Úgy is lehet, de nekem jobb egyik napra mell-hát váll, másik napra láb-kar. Elég mellre összesen 8 sorozat edzésenként, így is az heti 16 sorozat.
7/9 A kérdező kommentje:
Vagyis akkor törzs és másiknak végtagok.
Így hány gyakorlatot ajánlanál egyes izomcsoportokra?
2016. júl. 10. 14:10
8/9 Cortez70 válasza:
válasza:Izomcsoportonként 2 gyakorlat egy edzésen. Lábra mehet több. Ott guggolás után végzek még lábnyújtást, lábhajlítást, vagy a hajlítás helyett merevlábas felhúzást. + a vádli.
9/9 anonim válasza:
válasza:Az 5/3/1-es program heti 4 napos teljes testes
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!