Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Nektek milyen az edzéstervetek?

Nektek milyen az edzéstervetek?

Figyelt kérdés

#edzésterv

2016. jún. 8. 17:54

1 2 ❯

1/12 Cortez70

válasza:

Most éppen heti 4 napos osztott. Csak felosztást írok; mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát-csuklya-hátsó vállrész. Has meg mehet bárhová.

Pár hónap múlva meg átállok heti kétfelé bontottra, de marad a 4 napos edzés. A,B, pihi, A, B.

Pl A napon: mell-hát-váll. B napon: láb-kar.

Általában 2 gyakorlat izomcsoportonként.

2016. jún. 8. 18:14

Hasznos számodra ez a válasz?

2/12 Kenzo Tenma

válasza:

Jelenleg osztott. Mell-bicepsz-has;láb;pihenő;váll-tricepsz-has;hát-hátsó váll. 3-4 gyakorlat izomcsoportonként.

2016. jún. 8. 18:33

Hasznos számodra ez a válasz?

3/12 A kérdező kommentje:

Köszönöm. ÉS osztott edzéssel jól fejlődtök?

2016. jún. 8. 18:44

4/12 Cortez70

válasza:

Én már 30 éve edzem, szóval nem nagyon fejlődök már, de azért tartok vele egy formát. A legtöbb szaki mostanában a teljes testest ajánlja naturáloknak vagy a kétfelé bontottat. Neked kell kitapasztalni, hogy nálad mi a jó.

2016. jún. 8. 18:48

Hasznos számodra ez a válasz?

5/12 A kérdező kommentje:

Akkor mit csináljak, hogyha szenvedés megcsinálni egy teljes test edzéses napot? Nem csak azért, mert olyan nehéz, hanem 3-4. gyakorlatnál elmegy már a kedvem és még van mégegyszer annyi.

2016. jún. 8. 18:54

6/12 Kenzo Tenma

válasza:

Én igazából nem rég kezdtem el normálisan csinálni a dolgokat, előtte megrekedtem egy nokedli szinten. Szóval majd meglátjuk. :D

2016. jún. 8. 18:54

Hasznos számodra ez a válasz?

7/12 Cortez70

válasza:

Végezd amit az első kommentemben írtam 2. lehetőségnek: A,B, pihi, A, B hétvége pihi

2016. jún. 8. 18:56

Hasznos számodra ez a válasz?

8/12 A kérdező kommentje:

Nekem is A-B, de egyszerűen elmegy a kedvem az edzés felénél.

Ez az edzésterv:

A nap

Fekvenyomás 5x6

Vállvonogatás 4x8

Bicepszezés állva 5x10

Mellről nyomás 4x6

Döntött törzsű evezés 5x8

Szűknyomás 4x8

Felhúzás 4x6

B nap

Guggolás 5x6

Mellről nyomás 4x6

Döntött törzsű evezés 5x8

Merevlábas felhúzás 4x8

Fekvenyomás 4x6

Bicepszezés állva 4x10

Szűknyomás 4x10

2016. jún. 8. 18:58

9/12 Cortez70

válasza:

Akkor válts egy időre teljes osztottra.

2016. jún. 8. 19:00

Hasznos számodra ez a válasz?

10/12 anonim

válasza:

4x6 felhúzást az edzés legvégén én sem élveznék :D Nekem kicsit fura ez az edzésterv

2016. jún. 8. 19:33

Hasznos számodra ez a válasz?