Hogy néz ki az edzéstervetek?

:) vicces srácok

Én se fogom leírni, teljes test heti 3* vagy mikor vanbidőm, mint ilyenkor télen, akkor heti 5-6nap a-b felső alsótest bontás és hst edzés.

A konkrét gyakorlatok edzésenként változnak, amihez éppen van kedvem, izomcsoportonként 1-2 gyakorlat.

Most ezt úgy értsd, hogy pl egyik edzésen hiperhajlítás, másikon felhúzás... Vagy egyiken kalapács bicepsz, másikon franciarúd... Fekvenyomás az szinte mindig van, mert azt szeretem, de mindig van mellé + mellgyakorlat amihez épp kedv van.

De az év nagyrészében heti 3*teljestest, az is hst rendszerben.

Hétfő-szerda-péntek

Kedd-csütörtök-szombat bringa vagy (nyáron)kajak,

Tessék a múltkor le kellet írjam és onnan kimásoltam:

Hétfő: Mell-bicepsz-has

Mell:

Fekvenyomás egyenes padon

Fekvenyomás ferdepadon( a fokot váltogatom)

Mellgép

Bicepsz:

Bicepsz fordított fogással

Bicepszgép

Bicepsz egyenes rúddal

Kedd: Láb-Vádli

Láb:

Helyben kitörés

lábtoló gép

Guggolás

Lábnyújtó gép

Lábhajlító gép

Vádli:

Vádli állva

Vádli ülve

Szerda:PIHENŐ

Csütörtök: Váll-Has

Váll:

Mellről nyomás

Vállról nyomás

Oldalemelés

Oldalemelés döntött törzsel

Ja és Csukja

Has:

Lábemelés

Hasprés

Hasgép

Péntek: Hát-Tricepsz-Vádli

Hát:

Lehúzás szűken

Döntött törzsű evezés

Fűrészelés

Húzódzkodás szűk fogással

Tricepsz:

Tricepsz egykezessel fej fölött

Lórúgás

Csigán lehúzás kötéllel

Tolódzkodás

--gömb--

Nekem most kétnapos van.

A: Oldalemeles, nyomások, tarogatas, állig húzás, bicepsz.

B: Felhuzas, jo reggelt, guggolás, huzodzkodas, evezés, has.

Néha váltásban a hasonlóak. De a jó reggelt gyakorlat az alap, az mindig megy. Aki ezt nem csinálja az nem jut sehova :DDD