Nektek hogy néz ki az edzéstervetek?

Hétnek a fője: Cici-bici-hasitasi

Kedd: liftkábel erősségű láb-gyémántvádli

Szerda: pihenés

sötőtök: sas szárny-hasitasi

Pénthek: Hátsó fér táj-trici-gyémántos deltoid alakzatú vádli.

Ja és a kaja pedig activia és natúron nyomom nem megy cucc.

Ezt ha most kezded ne csináld!!!!

Melly

Fekvenyomás ferdepadon kézisúlyzóval: 6x8-12

Ferdepados tárogatás: 4x12-15, az utolsó sorozatot végezzük bukásig

Vízszintes tárogatás: 3x12-15

Áthúzás: 3x10-12

Tolóckodás: 3x10

Váll-Csukja

Mellről nyomás állva: 12, 10, 10, 8, 8

Oldalemelés: 12, 12, 10, 10, 8

Állig húzás: 12, 10, 10, 8

Döntött törzsű oldalemelés: 12, 12, 10, 10

Vállvonogatás kézisúlyzóval: 20, 15, 12, 10

Kar

Scott-francia 3x30

Ülve bicepsz kézisúlyal 3x15

Kalapács 2x10-12

(Koncentrált bicepsz 2x15)

Szűknyomás: 4x15-10

Tricepsz lórúgás: 3x12-10

Tricepsz letolás csigán: 3x15-10

Egykezes letolás 3x12

Láb

Guggolás: 12, 10, 10, 8, 6

Lábhajlítás: 15, 12, 10, 10

Kitörés kézisúlyzókkal: 10, 10, 10

Lábnyújtás: 15, 12, 10, 10

Merevlábas felhúzás: 12, 10, 10

Vádli állva: 3x30-15

Hát

Döntött törzsű evezés: 12, 10, 8, 8, 6, 6

Lehúzás mellhez vagy nyak mögé széles fogással: 12, 10, 10

Lehúzás szűk fogással: 12, 10, 10

Egykezes evezés: 12, 10, 8, 8

Csigás letolás nyújtott karral: 12, 10, 10, 8