fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Mi az előnye annak, ha a...

Mi az előnye annak, ha a mellet a tricepsszel, a hátat pedig a bicepsszel együtt eddzük?

Figyelt kérdés
Több edzésterven is láttam, hogy ezek az izomcsoportok együtt járnak. Eddig úgy tudtam, hogy ezt pont ellenkezően csinálják, mert ugyebár mindkettő segéd izom, tehát mondjuk hátedzés során a bicepszem is kap terhelést, és akkor a bicepszemet már nem tudom teljesen leedzeni. Valaki eltudná magyarázni hogy miért jó így?

#mell #hát #edzésterv #bicepsz #tricepsz
2016. máj. 29. 11:14
1 2 ❯
 1/13 anonim ***** válasza:
100%
Pont, hogy van aki e miatt edzi őket egynapon, mivel így kellően bemelegednek és kapnak némi előfárasztást. Mikor osztottan edzettem nekem is így volt.
2016. máj. 29. 11:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/13 Cortez70 ***** válasza:
Náalm van olyan időszak, mikor a háttal megy bicepsz, mellel tricepsz, van olyan ,mikor a mellel bicepsz megy, stb. Egyik sem csak előnyt jelent, mindkettőben van előny és hátrány is, illetve ugyanúgy fejlődtem. Csak néha nem árt variálni. De baromság kijelenti, hogy csak az egyik felosztás a jó!
2016. máj. 29. 11:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/13 anonim ***** válasza:
Ha jól csinálod, akkor a kar alig fárad.
2016. máj. 29. 11:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/13 anonim ***** válasza:
mivel egy kis izomnak 2 max 3 nap a pihi egy nagynak 3 max 4, szerintem jó úgy, ha a mell és a tricepsz külön van, mert igy egy héten 2x kap terhelést, kicsit mell napon, többet tri napon, ugyanezért jó ha a hát és a bicepsz külön van, közötte 2-3 nap, mert kap kis terhelés a bicepsz hát napon, majd nagyobbat bi napon.
2016. máj. 29. 11:45
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/13 A kérdező kommentje:

Rendben, akkor szerintem én is kipróbálom úgy, hogy időnként lecserélem a kettőt. Még annyi segítséget szeretnék kérni, hogy egy ilyen felosztású edzés terv jó lesz-e?


1. nap: Mell-tricepsz

2. nap: Láb-has

3. nap: Pihenő

4. nap: Váll-has

5. nap: Hát-bicepsz

6. és 7. nap pedig szintén pihenő.


Mell: Fekvenyomás 4x6-8

45 fokos nyomás: 4x8

30 fokos nyomás: 4x8

Tárogatás: 4x8


Tricepsz: Tricepsznyújtás ülve: 4x8

Csigás letolás: 4x8

Tricepsz kötéllel: 4x8

A csigás lehet hogy lecserélem majd szűknyomással, későbbiekben tolódzkodással (jelenleg a testsúlyomhoz gyenge vagyok, ezért nem nagyon menne)


Láb: Lábhajlító 4x8

Lábnyújtó 4x8

Ez a kettő egyfajta bemelegítésként menne, tehát nem nagy súlyokkal

Guggolás: 4x6-8

Lábtoló: 4x8

Vádligép: 4x10


Has: Térdfelhúzás, hasprés, lábemelés függeszkedve lennének felváltva.


Váll: Vállból nyomás kézisúlyzókkal: 4x8

Oldalemelés: 4x8

Döntött törzsű oldalemelés: 4x8

Vállvonogatás: 4x8


Hát: Felhúzás: 4x6-8

Mellhez lehúzás széles fogással: 4x8

Melltámaszos evezés: 4x8

Fűrészelés: 4x8


Bicepsz: Állva bicepsz francia/egyenesrúddal : 4x8-10

Scottpad: 4x8-10

Bicepsz zottman : 4x8-10



Megfelelő edzés lenne? Ha vannak hiányosságok, mik azok?

2016. máj. 29. 11:58
 6/13 anonim ***** válasza:

mell bicepsz csuklya

láb

pihi

hát tricepsz váll

pihi


igy egy izomcsoport 4 napot pihen, több nem kell neki, viszont mivel igy sürübben edzel, kis izomcsoportra 2 gyak, nagyra meg 3 simán elég.

2016. máj. 29. 12:01
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/13 anonim ***** válasza:

Mell: fekvenyomás rúddal meg egykezessel

Hát: tpad felhúzás evezés

Bicepsz: curl rúddal meg egykezessel

váll: vállból nyomás, oldalemelés, előre dőlve oldalemelés

Láb: guggolás lábtoló merevlábas felhúzás

Alkar: kalapács vagy madárfogás

Csuklya: vállvonogatás barbellel

tricepsz: letolás meg mondjuk homlokra engedés

2016. máj. 29. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/13 anonim ***** válasza:
Mellnél ha nyomsz vízszinten meg 30 fokban is, a 45 már felesleges. Sok is ennyi volumen.
2016. máj. 29. 12:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/13 Cortez70 ***** válasza:
Én a Heroldka által írt tervvel edzem, nekem ez most okés.
2016. máj. 29. 12:21
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/13 anonim ***** válasza:
kajak Cortez? ezt a napokban irtam fürdés közben :DD
2016. máj. 29. 12:22
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!