Ennyi fehérje sok?
Figyelt kérdés
85kg vagyok, tömegnöveléshez étrendet csinálok. Az étrendben 230g fehérje van, de ebből 160g van húsból,túróból,porból.Vegyem lejjebb a fehérjét vagy így jó? Mert olvastam, hogy csak az állatit számoljuk és abból csak 160 grammot viszek be.2016. máj. 15. 15:37
11/28 anonim 
válasza:
válasza:Hagyhatod így, maximum egy kicsit feleslegesen sok a fehérje, de gondot valószínűleg ennyi még nem okoz (persze egyesek szerint kevés fehérje kell az embernek, de ebben itt egyikünk sem hisz s okkal). Mivel a növényi fehérjék alapból nem komplettek, biztonságosabbnak tartják nem számolni, de természetesen azok is számítanak s ugyanúgy lehet velük izmot építeni, csak az aminosavprofil miatt nem árt az odafigyelés és a változatosság (ha valaki sok szénhidrátot eszik, annak még elég egyszerű, sok gabona, sok hüvelyes, az már egész jó).
12/28 Cortez70 válasza:
válasza:Hagyd így kérdező, ha izmos akarsz lenni.
13/28 A kérdező kommentje:
Ez az étrend jó lenne?
1. 100g zabpehely + 25g fehérje + halolaj + 50g mandula ----> 46g fehérje,75g szénhidrát, 35g zsír, 766kcal
2. 250g Csirkemell + 100g Rizs ----> 57g fehérje, 80g szénhidrát, 4g zsír, 645kcal
3. 100g Csirkemell + 100g Rizs ----> 27g fehérje, 80g szénhidrát, 4g zsír, 474kcal
4. Edzés után: 25g fehérje+75g zabliszt+ 5g étk. zselatin ----> 31g fehérje, 48g szénhidrát, 5g zsír, 375kcal
5. 150g Csirkemell + 100g Rizs ----> 37g fehérje, 80g szénhidrát, 4g zsír, 531kcal
6. 250g Túró + 40g földimogyoró + 5g étkezési zselatin ----> 45g fehérje, 13g szénhidrát, 41g zsír, 584kcal
Össz.--fehérje: 235g szénhidrát: 377g zsír: 90g kalória: 3375 kcal
Iszok még 4-5liter vizet és eszek zöldséget.
2016. máj. 15. 15:57
14/28 Cortez70 válasza:
válasza:Jó ha tényleg megy zöldség is. A ch-t meg előre nem lehet belőni azt majd látod, hogy mennyi kell.
15/28 anonim válasza:
válasza:Milyen magas vagy a 85 kilóhoz, miket mozogsz egy nap, hogy ennyi kalóriára van szükséged? Mennyivel szálkásítottál?
16/28 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat, 188cm vagyok és 1800-2000 kalóriával szálkásítottam. Lementem 95kg-ról 84-85kg-ra.
2016. máj. 15. 16:13
17/28 A kérdező kommentje:
A mozgás az súlyzózás és azt váltogatom, ha osztott akkor heti 5, ha teljes testeset csinálok, akkor heti 4-5.Ahogy érzem, de én gyorsan regenerálódok.
2016. máj. 15. 16:15
18/28 A kérdező kommentje:
teljes testes heti 3-4*
2016. máj. 15. 16:15
19/28 anonim válasza:
válasza:188 centihez 85 kiló se olyan kevés még, akár mehetne tovább is, ha még így is csak 16-17% tzs körül vagy, ráadásul, ha 2000kcal után egyből 3300-zal nyitsz, legfeljebb annyit érsz el, hogy gyorsan hízol vissza 95-re. Próbálj meg minél kevesebb kalóriával tömegelni, nézd meg magad 2500-2600-zal először, aztán ha úgy érzed, hogy csak stagnálsz, akkor emelj rajta egy picit.
20/28 anonim válasza:
válasza:Mondom ezt úgy, hogy nem tudom az előéleted, mennyit sportoltál, mennyire vagy jó formában, csak feltételezem, hogy nem rég kezdted. Ha most van 12-13% testzsírod, akkor még okés, de ha egyszerűen csak "puff lefogytál tíz kilót 3 hónap alatt", akkor tartom az előbbi véleményemet. Ha relatíve magas testzsírral kezdesz tömegelni, akkor megintcsak pufók leszel.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!