Túl gyenge az Overhead Press-em?
Figyelt kérdés
A stronglift 5x5 harmadik hetében vagyok, de az overhead pressnél éppen, hogy megvolt az 5x5 20 kg-nál, de ennél többel nem tudom szabályosan megcsinálni az 5x5-öt. Ha nagyon erőlködök, akkor már érzem, hogy a hátam "kettétörik". De ha szabályosan csinálom (vagyis remélem) akkor is 20 kilónál nem megy több, de az összes többi gyakorlat eddig remekül megy. Mit kéne csinálnom?2016. ápr. 14. 22:00
11/30 anonim 
válasza:
válasza:Heti 3 teljes testes edzés, kisebb súlyokkal, amivel megy 12 ismétlés is, 3-4 sorozaton keresztül. Átmozgatásnál a helyes végrehajtás megtanulása a cél, egyenlőre még nem a nagy súlyokon van a hangsúly.
Pl.:
Guggolás 4x12
Merevlábas felhúzás 4x12
evezés 4x12
fekvenyomás (egyenes vagy ferdepadon) 4x10 - 12
Vállból nyomás 3x12
tricepsznyújtás vagy letolás csigán 3x12
bicepsz állva rúddal 3x12
állóvádli 4x15 - 20
lábemelés,hasprés/ plank amennyi megy, 3-4 körben
12/30 anonim válasza:
válasza:Ezzel fel tudod készíteni magad, az izmaidad, inaidat, ízületeidet a későbbi nagyobb terhelésekre.
13/30 A kérdező kommentje:
Köszönöm!
És ezt kb. meddig kéne csinálnom?
2016. ápr. 14. 22:30
14/30 A kérdező kommentje:
ezeknek mi az angol elnevezése? csak hogy megtaláljam őket...
2016. ápr. 14. 22:31
15/30 anonim válasza:
válasza:Minimum 8 hét, aztán fokoztosan emelhetsz a súlyokon, ahogy bírod. Ez végülis rendes edzésnek is jó, nagyobb intenzitással. Mellette mehet pl. pihenőnapokon vagy hétvégén 2-3 aerob/kardió edzés is.
16/30 A kérdező kommentje:
Amúgy csak az vállammal van gondom, minden mást jónak érzek. Akkor csak váll gyakorlatokkal próbálkozzak kisebb súlyokkal többször?
2016. ápr. 14. 22:39
17/30 anonim válasza:
válasza:Összességében mióta végzel súlyzós edzést? 3 hete?
18/30 A kérdező kommentje:
A stronglift-et 3 hete. Ezelőtt kb. 1 éve végeztem utoljára súlyzós edzést, de váll gyakorlatokat szinte soha nem csináltam, csak bench press, guggolás, felülés.
2016. ápr. 14. 22:45
19/30 A kérdező kommentje:
...és hasonló gyakorlatok, amik a judohoz/amerikai focihoz kellettek.
2016. ápr. 14. 22:49
20/30 anonim válasza:
válasza:Akkor előbb csináld végig ezt a 8 hetet szerintem, aztán meglátod/érzed majd a változást, és menni fog nagyobb súlyokkal. Vállra tolhatsz felváltva majd oldalemeléseket, előre emelést, döntött törzsű oldalemelést is.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!