fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Madcow 5x5 edzéstervről...

Madcow 5x5 edzéstervről vélemények?

Figyelt kérdés
Lehet vele fejlődni?Nem kevés az intenzitás?Pl.csak 1x5 normális sorozat van benne guggolásból meg fekvenyomásból.Az első 4,sorozat meg elmenne bemelegítésnek.Az ICF-ben 5x5 volt rendes súllyal.Nem fogok visszaesni,ha elkezdem ezt?

#edzésterv
2016. márc. 19. 21:15
 1/4 Olaf88 ***** válasza:

Ezt akkor kezdd el, ha már az ICF-el nem tudsz fejlődni. Ha ez bekövetkezik, az azért lesz, mert már akkorák a súlyok, hogy már túledzéshez vezetne, ha heti 3 alkalommal 5x5-öt nyomnál, és mindig növelnéd a súlyt.


Itt nagyobb súlyokra fogsz menni, csak heti egyszer fogsz emelni rajta, és a volumen is alacsonyabb lesz. Pont ettől fog működni.


Az edzés hatásossága a progresszív terhelésnöveléstől függ, nem attól, hogy mennyire vagy utána meghalva. Legalábbis naturálban.

2016. márc. 19. 23:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:
Ennel jobban en se tudtam volna megfogalmazni de en kihangsulyoznam hogy csak akkor valts icf-rol ha már akkora sulyokat hasznalsz amivel nem tudsz pl heti 3x guggolni es tovább fejlődni mert akkor lesz igazán hatásos a madcow. Peldaul 100kg-os guggolassal nem érdemes vvaltani.
2016. márc. 20. 08:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:

Jelenlegi erőszintem guggolásban 115-be 5x5 (a 117.5-be az utolsó sorozat már nem ment)

Fekvenyomásban 85 kg-ba 5x5

Felhúzásban 155 kg-ba 5-6

Mellről nyomásban 57.5-be 5x5 (60kg-ba itt sem ment az utolsó sorrozat).Most kéne deloadolni.Egyébként 70 kiló vagyok.

Érdemes lenne e most elkezdenem a Madcowot vagy korai még.

2016. márc. 20. 20:34
 4/4 Olaf88 ***** válasza:
Vegyél vissza 10-15 kilót(ez deloadnak is megteszi), kezdd el újra felépíteni a gyakorlatokat, és ha ismét nem tudod átlépni a maxaid, akkor már valószínűleg nem is fogod, válts Madcowra. De ha sikerül, akkor folytasd még az ICF-et.
2016. márc. 21. 10:17
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!