Vélemények erről az edzéstervről?

Szép, hogy otthon akarsz edzeni, de amint van lehetőséged menj konditerembe szerintem. Ha egy gyakorlatból 8-10-nél többet tudsz csinálni, túl kicsi súlyt használsz: ha van lehetőséged, cseréld nagyobbra. Fekvőtámasznál pedig a lábaddal egy széken támaszkodj.

Ezen kívül még azt tudom javasolni, hogy legalább 2-3 napot pihenj minden héten.

Sok szerencsét!

mindenképp tartanod kell pihenőt ha nem akarsz úgy járni mint én.

az izmok nem akkor fejlődnek amikor edzel hanem az azt követő egy két napban amikor regenerálódik.

ha nem pihensz nem regel ráadásul kihajtod az összes magnéziumot a szervezetedből és mehetsz a szíveddel az orvoshoz.nekem a heti két nap pihenő nem volt elég.azóta gyógyszert szedek

Az igazság az, h ez tényleg úgy szar, ahogy van.

De!

Én is így kezdtem, aztán nem tudom mennyi pénzed van, de én ha jól emlékszek vettem 5 m zártszelvényt, meg egy 30cm*100cm bútorlapot amiből haverommal hegesztettünk egy

elég korrekt fekpadot(kb 5000 ft volt az egész úgy h fújóssal még le is toltam feketére).

Aztán vettem még 2 csövet,egyiket rúdnak,másikat elvágni 2 db egykezes rúdnak, méhtelepen vettem rá jó rozsdás tárcsákat de a rozsdamaró csodákra képes.

Aztán így már frankón tudtam fekvenyomni simán meg szűken

plusz egy kezes súlyzókkal szintén fekvenyomni meg tárogatni, amivel a mell részemről le is volt rendezve.

Vállazni ugye mellről nyomás rúddal,oldalemelések,állighúzás,vállvonogatás,nyakmögülnyomás.

Bicepszezni,tricepszezni megint frankón lehet egy illetve kétkezes súlyzókkal.

Egyedül a háttal voltak gondok, azt úgy oldottam meg h hason feküdtem a fekpadon, a rúdat becsúsztattam merőlegesen a fekpad alá és hát így "eveztem".

De most ha minden jól megy hamarosan csinálunk majd egy hátgápet is amin lehet nyak mögé,mellhez lehúzni, meg rendesen evezni.

Szal ha van kb 10-12 ezer ft-od akkor elég jól össze tudod magad szedni.