Vélemények erről az edzéstervről?

- Szar

- Lassan

Szerintem először döntsd el, hogy teljes testes edzéseket csinálsz vagy kétfelé vagy háromfelé osztottat vagy mégis milyet! Ha teljes testeset, akkor minden alkalommal menjen minden izomcsoportra. Ha osztottat, akkor ne legyen a mellnap mellett máshol is fekvenyomás, meg ilyen összevisszaság! Ez így az egész egy nagy káosz!

De ezenkívül sem értem; ha most kezdesz mellel, akkor miért van az hogy folytatod más izmokkal, majd a végére jön be még az áthúzás? Meg minek egy bicepszgyakorlatból öt sorozat? És vállgyakorlatból hat? Hátsó vállal mi lesz? A tricepszezés pedig ne a nyomás előtt legyen már idióta módon!

És mi ez a tingli-tangli lábedzés, ami ilyen pinatátogató gépeken veszi kezdetét, és a folytatás sem sokkal különb!

De úgy szar az egész, ahogy van!

Teljesen más felosztás kéne! Teljesen más gyakorlatok, más sorrendben, normális sorozatszámokkal!

Hétfő: Hát, váll, has, vádli

Bemelegítés evezőpadon

1. Felhúzás 20 15 12 10 8 6

2. Húzódzkodás 4xamennyi megy

3. Döntött törzsű evezés rúddal 4x10

4. Lehúzás csigán szűk fogással 3x12

5. Fűrészelés 3x12

6. Letolás nyújtott karral csigán kötéllel 3x15

7. Mellről nyomás állva rúddal 12 10 8 6

8. Oldalemelés 3x10

9. Döntött törzsű oldalamelés 3x12

10. Vállvonogatás 3x20

(A felhúzást követően mehetnek a sorozatok közötti pihenőidőben a hasgyakorlatok, majd a vádligyakorlatok)

Nyújtás

Szerda: Láb, has

Bemelegítés szobabiciklin

1. Guggolás 20 15 12 10 8 6

2. Guggolás mellső tartással 12 10 8 6

3. Merev lábas felhúzás 12 10 8 6

4. Sétálós kitörés 3kör

5. Lábtológépezés 3x10

6. Combfeszítőgép 3x12

7. Combhajlítógép 3x12

8. Állóvádli 4x20

9. Ülővádli 3x20

10. Hasprés 3x?

11. Lábemelés 3x?

(Nyilván a vádli és has itt is mehet együtt felváltva, vagy még az előző izolációs combgyakorlatoknál, pihenőidőben)

Nyújtás

Péntek: Mell, kar

Bemelegítés ellipszistréneren

1. Fekvenyomás 20 15 12 10 8 6

2. Döntött padon nyomás kézisúlyzókkal 4x10

3. Tárogatás 3x12

4. Áthúzás 3x15

5. Tolódzkodás feltámasztott lábal 3xamennyi megy

6. Letolás csigán rúddal 3x12

7. Tricepsznyújtás fej fölött 3x10

8. Bicepszhajlítás állva egyenes rúddal 3x10

9. Kalapács-bicepsz 3x10

10. Madár-bicepsz 3x20

(Itt is mehetnek a sorozatok közötti pihenőidőben a hasgyakorlatok, majd a vádligyakorlatok)

Nyújtás

A vádli és a has egyébként egyéni igényektől függ.

És nem kell mindig ugyanazokat a gyakorlatokat és ismétlésszámokat használni!

Félévig meg semmilyen edzésfelosztást sem szabad követni! Három havonta legkésőbb érdemes váltani!