Ez az edzésterv igy jó lesz? 21/L

LÁBNAP:

1. Ülő combhajlitó

2. Combközelitő

3. Combtávolitó (Ezt érdemes csinálnom? Mert olvastam h nem nagyon van hatása, akkor már inkább lábtoló)

4. Fekvő combhajlitó

5. Kitörés

6. Láblendités hátra csigán

7. Merevlábas felhúzás

8. Guggolás

9. Egy padra feküdni a keretben és feltolni lábbal a súlyt (ezt nemtudom hogy hivják vagy van e neve)

10. Csipőemelés (Szerintem már túl sok a gyakorlat igy is, lehet ezt ki kellene iktatnom, viszont azt olvastam hogy ez elég jó gyakorlat, nemtudom..)

11. Vádli

FELSŐTEST

1. Lehúzás csigán tarkóhoz

2. Lehúzás csigán mellhez (Elég csak az egyiket csinálni vagy mindkettőt kell? Mi a különbség a kettő között? És ha az egyiket is elég akkor melyiket?)

3. Evezés csigán

4. Hiperhajlitás

5. VÁLL: egyik héten 'A' nap, másik héten 'B' nap (lent leirtam ezeket is külön)

6. Bicepsz állva rúddal

7. Csigán letolás tricepszre

8. Hasprés

9. Lábemelés

"A" nap

1. Előreemelés váltott karral

2. Oldalemelés

3. Döntött törzsű oldalemelés

4. Állig húzás váltott karral

"B" nap

1. Vállról nyomás kézisúlyzóval

2. Vállvonogatás

21 éves lány vagyok, vékony testalkatú, hizni, izmosodni szeretnék, tömegelek is majd mellette, csak először ezt szerettem volna megkérdezni, mert nem vagyok biztos benne..Sárga kapszulát elolvastam, meg nagyon sok dolog után utánanéztem a neten, youtuben is..ezt is legalább 2-3 órahosszáig tartott mire ilyenre össze sikerült irnom :D nemtudom mennyire jó, ezért kérem a segitségeteket :) Köszönöm!