fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez a dieta + edzesterv oke...

Ez a dieta + edzesterv oke szerintetek?

Figyelt kérdés

175/75 vagyok, kb 14-15%-os tzs-vel (talan kevesebb), eddig heti 5 edzesem volt, calisthenic + sulyzos edzesek, de csak itthon.

Most ugy ereztem kell a valtas es elkezdtem egy ilyet: minden 2. nap edzes , ket edzes nap kozott.meg termeszetesen pihenonap. Megszuntek a hetfo:mell, kedd:lab, napok, kb 4-5,edzesenkent veszem elo ujra az adott izoncsoportot.

A kajam: napi 300gr csirkemell, 250-300 gr sima feher rizzsel, hozza mirelit zoldseg. Sajnos csak ennyire futja.


A celom az hogy nojjek, de azert valahogy kozben folyamatosan szalkasodjak. Tudom ez hosszas procedura, de eredmenyre vezethet? Tap kiegek nelkul vagyok.



#edzés #diéta
2016. márc. 17. 19:01
 1/6 Cortez70 ***** válasza:
Kevés lesz az a kb 70g fehérje amit beviszel. Kezdők tudnak kis ideig zsírt leadni és izmosodni egyszerre. Amúgy nem fog menni, mert az egyikhez kalória pluszban kell lenned, a másikhoz meg kalória deficitben. Az edzés így okés, persze ez nem még messze van a tervtől.
2016. márc. 17. 19:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:

Koszonom a valaszt! Elfelejtettem irni, hogy reggelente eszem kb 150 gr zapbelyhet. (Azon gondolozom, hogy este is van-e ertelme)


Igen, az edzesterv az messze nem ilyen, jogos :)

2016. márc. 17. 19:15
 3/6 anonim ***** válasza:
100%
Este az utolsó étkezéseidbe ne egyél ch-t, csak ha pl. este edzettél. Vacsira tolj be 200g sovány túrót így már legalább meg lesz 100g a fehérje és ha mellete rendesen lövöd be a ch-t, zsírt sokáig növekedhetsz ennyivel is.
2016. márc. 17. 19:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 Cortez70 ***** válasza:
A zabpehely az okés reggel, de kellene mellé fehérje is. Vagy proteinpor vagy pl tojás.
2016. márc. 17. 19:19
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 A kérdező kommentje:

Igen, ugy latom a feherje elkerulhetetlen. A myprotein 2.5 kg-os kiszerelese tetszik a legjobban ( impact whey pro), arban sem rossz ~12000.


Egyebkent ugymond az alap mar rajtam van, de szeretnek markans izomzatot. Aranyaiban veve most a felkarom 38 cm, szeretnem ha mondjuk pl majd 42 lenne es ezzel aranyosan a tobbi izomcsoport is a maga tempojaban none.

2016. márc. 17. 19:42
 6/6 Cortez70 ***** válasza:
Jó lesz a myprotein impact.
2016. márc. 17. 19:47
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!