Étrend és edzésterv vélemény?

Hétfő:

1.

Rántotta 3 tojásból

2.

Rizs 50g

Csirkemell 50g

3.

rizs 100g

mell 50g

4.

rizs 50g

mell 50g

5.

rizs 50g

mell 50g

6.

rizs 50g

mell 50g

Energia: 1733 , Fehérje 156 , zsír 45 , Szénhidrát 167

Kedd:

1.

Rantotta sima 3 tojásból

fehér kenyér 100g

2.

Csirkemell 50g

zöldségkeverék 100g

3.

Csirkemell 50g

zöldségkeverék 100g

4.

Csirkemell 50g

zöldségkeverék 100g

5.

Csirkemell 50g

zöldségkeverék 100g

6.

Csirkemell 50g

zöldségkeverék 100g

Energia 1340 , fehérje 144 , zsír 35 , szénhidrát 109

Hétfő,Szerda,Péntek ugyan az...

Csütörtök.:

1.

Rantotta sima 3 tojásból

csirkemell 50g

2.

Száraztészta (4 tojásos) 50g

csirkemell 50g

3.

Száraztészta (4 tojásos) 50g

csirkemell 100g

ketchup 3 evőkanál az összesre.

4.

Száraztészta (4 tojásos) 50g

csirkemell 50g

5.

Száraztészta (4 tojásos) 50g

csirkemell 50g

6.

Száraztészta (4 tojásos) 50g

csirkemell 50g

Energia.: 1524 , fehérje 147, zsír 28, szénhidrát 168

Szombat.:

1.

Rantotta sima 2 tojásból

fehér kenyér 50g.

2.

Burgonya Tört 100g

csirkecomb 100g

3.

Burgonya Tört 100g

csirkecomb 100g

4.

Burgonya Tört 100g

csirkecomb 100g

5.

Burgonya Tört 100g

csirkecomb 100g

6.

Burgonya Tört 100g

csirkecomb 100g

Energia 1444, fehérje 147, zsír 40 , szénhidrát 117

Vasárnap.:

1.

Rantotta sima 2 tojásból

2.

zöldség keverék 100g

csirkecomb 100g

3.

zöldség keverék 100g

csirkecomb 100g

4.

zöldség keverék 100g

csirkecomb 100g

5.

zöldség keverék 100g

csirkecomb 100g

6.

zöldség keverék 100g

csirkecomb 100g

Energia.: 1844 , fehérje 171 , zsír 58 , szénhidrát 147g

Szombat, csirkecomb elkészítése (mézes, mustáros , csípős fűszerrel.)

Hétfő,szerda,péntek,vasárnap a hús rántva van.

A többi napon pedig ilyen spagetti szerűségnek van elkészítve. Egyik nap viszont, a csirkemell csak fűszerezve van(mézes, mustáros, csípős vagy csak sima fokhagymás fűszerrel van meg csinálva.)

Fehér kenyér van benne tudom és fehér tészta, de sajnos így jöttem ki most...

A hús mellesleg zabkorpába,tk lisztel és házi tojással van elkészítve. Egy kis bio szezámmaggal.

Edzésterv.:

fekvőtámasz 25,20,15

tolódzkodás két szék között 12,10,12

bicepsz állva 3x10

tricepsz tolódzkodás hátul 12,12,12

Fekvenyomás ferde padon 12,10,8,6

vállból nyomás egykezessel 12,10,8

evezés egykezessel 3x10

guggolás sarokalátéttel 3x10

vádli állva 3x50

hasprés / lebegőülés 3x