Saját testsúlyos edzésterv?

Ha ennyi térdelős fekvő megy, csinálj helyette fekvőtámaszt. Ha egy ismétlés megy, akkor nagyszerű, erőltesd, és majd lesz második, harmadik, és tizedik is idővel. Ha kb 20 fekvő megy, az azt jelenti, hogy nincs értelme tovább csinálnod, válts át tolódzkodásra. Azzal megint elleszel egy ideig.

Ha ennyi vízszintes húzás megy, csinálj inkább húzódzkodást. Ugyanaz vonatkozik rá mint a fekvőre, ha megy legalább egy, akkor erőltetni kell, és menni fog több is.

Guggolást súllyal kéne csinálni, különben nem lesznek erős lábaid. Sajnálom, ez tény, ez ellen nem lehet mit tenni. Ha mindenképp lábra is akarsz edzeni, akkor egylábas guggolás. Ha nem megy, akkor kapaszkodj meg valamiben és úgy csináld, vagy guggolás felugrásból.

Térdemelés helyett is csinálj lábemelést függésből. Nem írom le harmadszor, miért.

Hidat és varjútartást ne csinálj, hacsak nem jóginak készülsz. Fölösleges.

Nos: van négy gyakorlatod, egylábas guggolás, húzódzkodás, fekvőtámasz(vagy tolódzkodás ha megy), és lábemelés. Csináld ezt a négyet heti háromszor. Ne oszd szét, mert úgy soha nem fog adaptálódni az idegrendszer, nem fogsz megtanulni erőt kifejteni.

A negyedik edzésnapon úszhatsz vagy biciklizhetsz, ha nagyon szeretsz, de nem fognak segíteni a fejlődésben. Az állóképességedet remekül fejleszti egy HIIT edzés, keress rá, max 20 perc az egész, és többet ér.