Mellre edzésnél nem érzem hogy oda edzenék, miért?

Nem kell erezni semmit, juss el 150kg-ig fekve es lesz mellizmod anelkul, hogy egyszer is bedurranna.

Kisebb súllyal csináld. A válladat ne nyomd előre.

Akkor csinalod hasznosan ha erosodsz. Abbol tudni fogod, hogy haladsz.

Igaz, viszont a szar kivitelezés a vállának sem tesz jót.

Hat az nem. A kivitelezesen folyamatosan tokeletesiteni kell evek utan is es ha valami faj akkor mindenkepp valtoztatni kell.

Vedd visszább a súlyt, csináld lassabban, , csinálj több ismétlést pl 20-at (fontos hogy akkora legyen a suly hogy éppen csak kimegy a 20.adik) mindig a csúcsponton feszíts a mellre. Ha ez megvolt muszáj hogy érezd a mellet. Ezután a következő sorozatban tedd feljebb a súlyt es csinálj mondjuk 16-ot. A következőben megint feljebb a súlyt és menjen 12. Aztán megint feljebb és nyomjál 8at. Ezután a nyolc után pihenő nélkül vedd vissza a súlyt arra kisebbre mint amivel 20-at épp kinyomtad és ezzel a súllyal nyomj amennyi megy. Ez viszont ne legyen rendszeres csak max havi 1szer. Valamint nézz utána a gyakorlat helyes végzéséhez pl a shop builderen vagy valami más edzős oldalon.

Az egész ne legyen rendszeres. Ezt havonta max 1- szer illeszd be az összes többi edzés a hónapban maradhat a 6-os/8-as/10-es szériázás vagy piramisozás. Amit az előzőből kifelejtettem hogy az nem csak fekvenyomásra vonatkozik hanem amikor azt csinálod hasonlóképpen menjen a többi mellgyakorlat is