fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ez az edzésterv jó lesz, ha...

Ez az edzésterv jó lesz, ha erősödni szeretnék? L

Figyelt kérdés

(Nem biztos, hogy jó a kategória.)

Itthon szeretnék elkezdeni erősíteni súlyzókkal meg pár saját testsúlyos gyakorlattal is.

Néztem edzésterveket és ezeket kéne csinálni:

bicepsz

tricepsz

vállból nyomás

fekvőtámasz

evezés

törzshajlítás

hasprés

guggolás

kitörés

vádli


Ez így kezdésnek jó? 3x10 kéne belőlük csinálnom (a hasprés persze több)


És kardiót azt mikor csináljam meg meddig és milyen gyakran? Pihenőnapokon vagy mehet mindennap? (Állóképesség növelése miatt kéne)

Nem izmos szeretnék lenni, bár gondolom valamennyit úgyis változok idővel külsőleg is, ami nem is baj, csak pl. szeretnék nagyobbat ütni (nem verekedek), egy kézzel kézen állni meg ilyenek.



#edzés #erősítés #sport #edzésterv #kardio #ugrókötelezés
2016. márc. 4. 17:12
 1/6 Szabi.L ***** válasza:

Kezdésnek jó lehet,bár pontos gyakorlatokat nem írtál. Mindenesetre saját testsúllyal ne várj nagy erődnövekedést, inkább az állóképességed fog javulni.


Kardió mehet minden nap, csak az "erőedzéstől" elkülönítve.


Nagyobb ütéshez a technikai sokkal többet számít, mint az izomerő. Persze az utóbbi sem elhanyagolható.

2016. márc. 4. 18:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 A kérdező kommentje:

Ezek nagyrészt súlyzós gyakorlatok.

Hát igen kell jó technika is

2016. márc. 4. 20:04
 3/6 Szabi.L ***** válasza:
Hát figyelj, majd meglátod. 3-4 hónap után, ha nincs semmi fejlődés, akkor nem vállt be. Én biztos, hogy egy osztott edzéstervet csinálnék és kiemelném az ütéshez használt izmokat, illetve külön napra tenném az állóképesség fejlesztését. De ez már nem ilyen egyszerű.
2016. márc. 5. 09:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 A kérdező kommentje:
A kezdőknek először egész testes edzéstervet szoktak javasolni.
2016. márc. 5. 10:02
 5/6 Szabi.L ***** válasza:
De most döntsd el, hogy testépíteni akarsz, vagy mást csinálni. Teljesen más edzés kell erő növeléshez, illetve testépítéshez. Szóval válassz...
2016. márc. 5. 14:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
Én nem testépíteni akarok! Tornához szeretnék erősödni.
2016. márc. 5. 14:16

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!