Edzésterv hibakeresés, javítás? (Sokadik kérdés, de kérlek)

Hello!

Mell a fő izomcsoport,mert le van maradva.

Edzésmúltam:3 hónap átmozgatás,4 hónap edzés,aztán innen kb 2 havonta sérültem 1 hónapra.(Oldalsó delta).2 hónapja gondoltam át az egészet,akkor írtam át erre a formára.Van még kiegészítés vasárnap,hétfőn,kedden.

összesen 1 év 1 hónapja foglalkozok ezzel a sporttal.

Izomcsoport:Feladatok,ismétlésszám,szándék.

Mell:

Fekvenyomás egykezes súlyokkal,3x12.amikor a 3. sorozatban is megvan már 10+,akkor emelek következő súlyra.

Tárogatás peck deck gépen.ugyan az,mint az elsőnél.

Bicepsz:

Egykezes bicepsz ülve térdnek támasztva a könyököt,ugyan az,mint az elsőnél.

Váll:

Elülső:Előre emelés egykezes súlyokkal,ugyan az,mint az elsőnél..

Oldalsó:Oldal emelés gépen,ugyan az,mint az elsőnél.

Hátsó:Hátsóváll gyakorlat gépen,ugyan az,mint az elsőnél..( [link] nem baj a link.)

Hát:

Hiperhajlítás(itt 3 sorozat,edzésről edzésre 1el több ism. minden szériában

Nyakhoz húzás széles fogással.ugyan az,mint az elsőnél.

Tricepsz:

Csigás letolás,ugyan az,mint az elsőnél..

Láb:Csütörtök este,Gugolás,vádli állva,comhajlító,vádli,(+kap felhúzásnál.)

Ez heti 1x,nem szeretnék belemenni,hogy miért.Eddigi eredmény:Edzésnaplót írok,így látom,hogy edzésről edzésre minden gyakorlatban fejlődök.

Előre is köszönöm szépen azoknak,akik időt szántak a kérdésemre,hogy egyáltalán elolvasták,és ha segítenek,azért külön köszönet.További szép estét.

Kiegészítések:

Fekvenyomás kétkezessel

Gugolas

Vadli

Combhajlito

Csuklya

Felhuzas

Evezes t ruddal

Alkar

Huzodzkodas széleshátra

Huzodzkodas bicepszre

Tolozkodas

athuzas

tarogatas

(napokra szétosztva.)